Ansia in pubblico

Ansia in pubblico (PSA) è la paura provata da una persona quando tiene (o si prepara a tenere) un discorso a un pubblico. L'ansia di parlare in pubblico è talvolta definita come paura del palcoscenico oapprensione comunicativa.

Nel La sfida di un efficace parlare (2012), R.F. Verderber et al. segnala che "ben il 76% di esperto gli oratori pubblici hanno paura prima di presentare un discorso ".

Esempi e osservazioni

• "In uno studio del 1986 su circa mille individui, i ricercatori hanno scoperto che le persone identificavano il parlare in pubblico come la loro paura numero uno. Ansia in pubblico ha persino superato le paure di andare dal dentista, altezze, topi e volare. "(Sheldon Metcalfe, Costruire un discorso. Wadsworth, 2010
• "I sondaggi mostrano che la paura numero uno degli americani è discorso pubblico. Il numero due è la morte. La morte è la seconda. Ciò significa che a un funerale, l'americano medio preferirebbe essere nella bara piuttosto che fare l'elogio ". (Il comico americano Jerry Seinfeld)

Cause dell'ansia di parlare in pubblico

• "[M] ost ... l'ansia per il parlare in pubblico esiste per sei ragioni. Molte persone sono ... ansiose perché parlare in pubblico lo è
  1. Romanzo. Non lo facciamo regolarmente e di conseguenza mancano delle competenze necessarie.
  2. Fatto in contesti formali. I nostri comportamenti quando pronunciamo un discorso sono più prescritti e rigidi.
  3. Spesso fatto da una posizione subordinata. Un istruttore o un capo stabilisce le regole per tenere un discorso e il pubblico funge da critico.
  4. Evidente o evidente. L'altoparlante si distingue dal pubblico.
  5. Fatto davanti a un pubblico che non ha familiarità. Molte persone sono più a loro agio a parlare con persone che conoscono ...
  6. Una situazione unica in cui il grado di attenzione prestato all'oratore è abbastanza evidente... I membri del pubblico ci fissano o ci ignorano, così diventiamo insolitamente auto-focalizzati ".
  (Cindy L. Griffin, Invito a parlare in pubblico, 3a ed. Wadsworth, 2009)

6 strategie per gestire l'ansia

(adattato da Parlare in pubblico: l'arte in evoluzione, 2a edizione, di Stephanie J. Coopman e James Lull. Wadsworth, 2012)

1. Inizia a pianificare e preparare il tuo discorso in anticipo.
2. Scegli un argomento che ti interessa.
3. Diventa un esperto sul tuo argomento.
4. Cerca il tuo pubblico.
5. Pratica il tuo discorso.
6. Conosci bene la tua introduzione e conclusione.

Suggerimenti per la gestione della paura

(adattato da Comunicazione d'affari. Harvard Business School Press, 2003)

1. Anticipare domande e obiezioni e sviluppare risposte solide.
2. Utilizzare tecniche di respirazione ed esercizi per alleviare la tensione per ridurre lo stress.
3. Smetti di pensare a te stesso e a come appari al pubblico. Passa i tuoi pensieri al pubblico e in che modo la tua presentazione può aiutarli.
4. Accetta il nervosismo come naturale e non cercare di contrastarlo con cibo, caffeina, droghe o alcool prima della presentazione.
5. Se tutto il resto fallisce e inizi a ricevere le scosse, scegli una faccia amica tra il pubblico e parla con quella persona.

Strategie di lingua: una lista di controllo

(adattato da The College Writer: A Guide to Thinking, Writing and Researching, 3a edizione, di Randall VanderMey, Verne Meyer, John Van Rys e Patrick Sebranek. Wadsworth, 2009)

1. Sii fiducioso, positivo ed energico.
2. Mantenere il contatto visivo quando si parla o si ascolta.
3. Usa i gesti in modo naturale, non forzarli.
4. Provvedere alla partecipazione del pubblico; sondare il pubblico: "Quanti di voi ...?"
5. Mantenere una postura comoda ed eretta.
6. Parla e parla chiaramente, non avere fretta.
7. Riformulare e chiarire quando necessario.
8. Dopo la presentazione, porre domande e rispondere chiaramente.
9. Grazie al pubblico.

Strategie multiple

• "A volte potresti aver bisogno di diverse strategie di lotta contro la pressione contemporaneamente - come quando ti ritrovi a fornire una presentazione importante che hai praticato alla perfezione, mentre allo stesso tempo devi rispondere a domande difficili al volo. Per avere successo in questo situazione piena di pressione, non dovrai solo combattere le preoccupazioni, ma dovrai anche assicurarti di non esercitare troppo controllo sulla tua routine vocale ben praticata. Comprendere perché diverse situazioni ad alta pressione possono far deragliare le prestazioni ti consente di scegli la giusta strategia per prevenire il soffocamento ". (Sian Beilock, Soffocare. Free Press, 2011)

Il pensiero lo rende così

• "Se le persone sentono che le loro capacità di parlare in pubblico possono soddisfare o superare le aspettative del pubblico, allora non percepiranno la situazione come minacciosa. Se, tuttavia, le persone non ritengono che le loro abilità siano adeguate per soddisfare le aspettative del pubblico, la situazione verrà percepita come minacciosa I teorici cognitivi credono che scatenare pensieri controproducenti come questo ansia di parlare in pubblico. Quando le persone percepiscono il parlare in pubblico come qualcosa da temere, la percezione suscita reazioni fisiologiche appropriate a una situazione in cui è minacciato il benessere fisico della persona (aumento del battito cardiaco, sudorazione, ecc.). Questi cambiamenti fisiologici rafforzano la definizione della persona della situazione come qualcosa da temere. "(Joe Ayres e Tim Hopf, Affrontare l'ansia del discorso. Ablex, 1993)

Nervosismo di benvenuto

• "[T] il trucco per gestire il nervosismo sta iniziando a pensare di essere nervoso semplicemente come essere vivo ...
  "Ti consiglio di dire a te stesso: 'Wow, sono nervoso. Eccellente! Ciò significa che sono vivo e ho energia da risparmiare. Cosa dovrei fare con questa energia di riserva? Dagli via - togli le calze dal mio pubblico .'
  "Mentre impari a fare questo - per accogliere il nervosismo, inspirarlo e riciclarlo come ulteriore impegno e animazione - potresti effettivamente iniziare a guardarlo, per provare ad essere nervoso se non sei nervoso." (Frances Cole Jones, Come stupire: strategie comprovate per vendere il tuo sé [brillante] in qualsiasi situazione. Ballantine Books, 2008)