Combattere i nervi e l'ansia per le presentazioni

Quasi tutti provano nervosismo quando si esibiscono in qualche modo, sia nel tenere un discorso, fare un test, offrire una presentazione o insegnare in una classe. È qualcosa con cui tutti hanno a che fare. Ma alcune persone nascondono il loro nervosismo più di altre.

Alcune persone capiscono semplicemente che il nervosismo si perpetua da solo. Ecco una piccola equazione allarmante:

Segni di nervosismo porta ad un aumento del nervosismo

In altre parole, un segno di nervosismo può far apparire altri sintomi. Per chiarire questa piccola formula crudele, ripensa a un momento in cui stavi parlando di fronte a un gruppo. Se hai notato che le tue mani tremavano o la tua voce si spezzava, probabilmente ti sei distratto e snervato da questi segni. Probabilmente ti hanno messo in imbarazzo e ti hanno reso ancora più nervoso, il che ti ha fatto battere il cuore più velocemente. Vero?

Ci sono buone notizie: questa formula funziona anche al contrario. Se riesci a prepararti in anticipo per prevenire e mascherare le normali cause di nervosismo, puoi evitare una reazione a catena dei sintomi.

Tipi di paure che causano ansia

La cosa migliore che puoi fare è prepararti troppo quando ti trovi in una situazione intimidatoria che ti rende nervoso. La causa numero uno dei nervi si sente inadeguata sull'argomento.

Paura di sembrare stupidi: Qualunque sia il tuo argomento, dalle fasi lunari alla sicurezza di Internet, devi approfondirlo. Se provi a lesinare o scivolare con un po 'di conoscenza, inizierai a sentirti insicuro - e lo mostrerà. Preparati e vai oltre i parametri del tuo argomento specifico. Scopri tutto quello che puoi sul Come e perché di cose, specialmente se risponderai a domande sul tuo argomento.

Paura di dimenticare le informazioni: Quando fai un discorso, è normale dimenticare i dettagli se sei nervoso, quindi dovresti prendere delle misure per evitarlo. Traccia uno schema del tuo argomento o crea diverse schede di nota da utilizzare come suggeritori. Esercitati con le carte note e rielaborale se ti confondono in qualche modo. Assicurati di numerare tutte le carte per appunti in modo da poterle conservare nel giusto ordine.

Paura di congelarsi: Puoi evitare la sensazione di congelamento durante la presentazione, la discussione o il discorso avendo oggetti di scena a portata di mano. Questi possono includere un bicchiere d'acqua, un blocco note o un ausilio visivo.

Ogni volta che senti di poter andare in bianco, di '"Mi scusi per un momento" e prendi da bere o fai finta di annotare qualcosa. Questo ti darà un momento in più per raccogliere i tuoi pensieri.

È anche una buona idea avere una carta nota preparata per poter andare in un momento di panico. Questa carta potrebbe contenere un riempitore di spazio come una storia aneddotica che accompagna il tuo argomento. Se hai bisogno di andare a questa "carta di panico", potresti semplicemente dire "Sai, questo mi ricorda una storia". Dopo aver completato la tua storia, puoi dire "Ora dove ero?" e qualcuno te lo dirà.

Tipi di sintomi che aumentano l'ansia

Puoi ridurre alcuni sintomi nervosi esplorando la stanza in cui parlerai o ti presenterai. Scopri se rimarrai fermo, seduto, camminando o usando un microfono. Educare te stesso il più possibile sulla tua situazione. Ti darà un maggiore senso di controllo.

Bocca asciutta: Prevenire la secchezza delle fauci portando con te un bicchiere d'acqua. Evita anche di bere bevande gassate prima di parlare, poiché tendono ad asciugare la bocca.
Voce traballante e nervosa: Più conosci il tuo argomento e più ti senti sicuro, meno problemi avrai con la tua voce. Se inizi a sentirti senza fiato o traballante, fai una pausa per consultare gli appunti o prendere un sorso d'acqua. Respira lentamente e concediti un momento per raggrupparti. Non sembrerà strano al pubblico.
Battito cardiaco accelerato: Non è una buona idea mangiare un pasto abbondante prima di un evento. La combinazione di nervi nervosi e stomaco pieno può creare un forte battito cardiaco, che ti farà sentire senza fiato. Invece, mangia un pasto piccolo ma salutare prima di parlare.

Altri suggerimenti per combattere i nervi

Prepara in anticipo le frasi di transizione per aiutarti a passare da un'idea all'altra. Se non hai una buona transizione, potresti innervosirti mentre fai fatica a passare da un argomento all'altro.
Esercita il tuo discorso, presentazione o discussione ad alta voce e davanti allo specchio più volte. Questo ti aiuterà a correggere eventuali segmenti scomodi.
Se hai un microfono, concentrati esclusivamente su di esso mentre parli. Questo ti aiuta a bloccare il pubblico.
Non pensare alla biancheria intima. Alcune persone suggeriscono di immaginare il tuo pubblico che indossa biancheria intima. Puoi farlo se lo desideri davvero, ma potrebbe non essere molto utile. La vera idea dietro questo trucco è quella di pensare al tuo pubblico come a persone normali come te. Sono ordinari, e probabilmente lo sono, sono tutti colpiti dal tuo coraggio e molto disponibili.
Spostati nella stanza se ne hai l'opportunità. Questo a volte ti aiuta a distrarti dagli occhi del tuo pubblico e può farti sembrare professionale e in controllo.
Inizia la tua presentazione con una grande citazione o una linea divertente. Ad esempio, una buona linea da usare come rompighiaccio è "Voglio solo che tutti sappiate che lo sono non immaginandoti in mutande ".

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