Che cos'è la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT)?

La terapia del comportamento emotivo razionale (REBT) è stata sviluppata dallo psicologo Albert Ellis nel 1955. Propone che i disturbi psicologici derivino dalla nostra prospettiva sugli eventi, non sugli eventi stessi. L'obiettivo della terapia REBT è migliorare la nostra salute mentale sostituendo le prospettive autodistruttive con quelle più sane.

Key Takeaways: terapia REBT

• Sviluppata nel 1955, la Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) è stata la prima terapia cognitivo-comportamentale.
• REBT afferma che la disfunzione psicologica è il risultato di credenze irrazionali riguardo alle situazioni e agli eventi che sperimentiamo. L'obiettivo di REBT è sostituire il pensiero irrazionale con convinzioni più sane e razionali.
• Il modello ABCDE è il fondamento di REBT. A è un evento attivatore che porta a B, una convinzione sull'evento. Quelle credenze portano a C, le conseguenze emotive, comportamentali e cognitive della propria convinzione sull'evento. REBT cerca di D, contestare le proprie convinzioni irrazionali al fine di portare a E, gli effetti emotivi, comportamentali e cognitivi che derivano dall'alterazione delle proprie convinzioni in modo che siano più sane e più razionali.

origini

Albert Ellis era uno psicologo clinico addestrato nella tradizione psicoanalitica, ma iniziò a sentire che le terapie psicoanalitiche non stavano aiutando efficacemente i suoi pazienti. Ha osservato che sebbene l'approccio abbia fatto luce sui problemi che i suoi pazienti stavano affrontando, non li ha aiutati a cambiare effettivamente le loro risposte a tali problemi.

Ciò portò Ellis a iniziare a sviluppare il proprio sistema terapeutico negli anni '50. Ci sono state molte cose che lo hanno influenzato in questo processo. Innanzitutto, l'interesse di Ellis per la filosofia è stato determinante. In particolare, Ellis è stato ispirato dalla dichiarazione di Epictetus, "Le persone non sono disturbate dalle cose ma dalla loro visione delle cose". In secondo luogo, Ellis ha attinto alle idee di eminenti psicologi, tra cui il concetto di Karen Horney della "tirannia delle spalle" e Il suggerimento di Alfred Adler che il comportamento di un individuo è il risultato della sua prospettiva. Infine, Ellis si è basata sul lavoro dei semantisti generali che credevano che l'uso del linguaggio negligente potesse influire su come ci sentiamo e ci comportiamo.

Da queste influenze disparate, Ellis ha creato una terapia comportamentale emotiva razionale, che sostiene che il modo in cui le persone sentono è il risultato del modo in cui pensano. Le persone spesso hanno convinzioni irrazionali su se stesse, sulle altre persone e sul mondo che possono portare a problemi psicologici. REBT aiuta le persone alterando le credenze irrazionali e i processi di pensiero.

REBT è stata la prima terapia cognitivo comportamentale. Ellis ha continuato a lavorare su REBT fino alla sua scomparsa nel 2007. A causa dei suoi costanti aggiustamenti e miglioramenti del suo approccio terapeutico, ha subito una serie di cambiamenti di nome. Quando Ellis introdusse inizialmente la sua tecnica negli anni '50, la chiamò terapia razionale. Nel 1959 aveva cambiato il nome in terapia emotiva razionale. Quindi, nel 1992, ha aggiornato il nome di terapia comportamentale emotiva razionale.

Pensiero irrazionale

REBT pone una forte enfasi sulla razionalità e l'irrazionalità. In questo contesto, l'irrazionalità è tutto ciò che è illogico o in qualche modo impedisce a un individuo di raggiungere i propri obiettivi a lungo termine. Di conseguenza, la razionalità non ha una definizione definita ma dipende dagli obiettivi dell'individuo e da ciò che li aiuterà a raggiungere tali obiettivi.

REBT sostiene che il pensiero irrazionale è al centro di problemi psicologici. REBT indica diverse credenze irrazionali specifiche che le persone manifestano. Questi includono:

• Esigenze o musterbazione - convinzioni rigide che portano le persone a pensare in termini assoluti come "must" e "should". Ad esempio, "devo superare questo test" o "dovrei sempre sentirmi amato dal mio altro significativo". La prospettiva espressa da questo tipo di affermazioni è spesso irrealistico. Tale pensiero dogmatico può paralizzare l'individuo e indurlo a sabotare se stesso. Ad esempio, è preferibile superare il test, ma potrebbe non accadere. Se l'individuo non accetta la possibilità che non possano passare, può portare alla procrastinazione e al fallimento nel provare a causa della loro ansia per ciò che potrebbe accadere se non passassero.
• Awfulizing - un individuo dice che un'esperienza o una situazione è la cosa peggiore che possa accadere. Dichiarazioni terrificanti includono parole come "terribile", "terribile" e "orribile". Presi alla lettera, questo tipo di affermazioni lascia un individuo senza un posto dove andare per migliorare una situazione e quindi non sono modi costruttivi di pensare.
• Bassa tolleranza alla frustrazione - la convinzione di un individuo di non poterlo tollerare se succede qualcosa che sostengono che "non deve" accadere. L'individuo può credere che un evento del genere renderà impossibile per loro provare qualsiasi felicità. Le persone con bassa tolleranza alla frustrazione (LFT) usano spesso frasi come "non lo sopporto" o "non lo sopporto".
• Ammortamento o valutazione globale - classificando se stessi o qualcun altro come carente a causa di un mancato rispetto di un singolo standard. Implica giudicare la totalità dell'essere di un individuo su un criterio e ignorarne la complessità.  

Mentre REBT enfatizza il pensiero irrazionale, quell'enfasi è al servizio dell'identificazione e dell'adattamento di tale pensiero. REBT sostiene che le persone possono pensare al loro pensiero e quindi possono scegliere attivamente di sfidare i loro pensieri irrazionali e lavorare per cambiarli.

Gli ABCDE di REBT

Il fondamento di REBT è il modello ABCDE. Il modello aiuta a scoprire le proprie convinzioni irrazionali e fornisce un processo per contestarle e stabilirne di più razionali. Gli elementi del modello sono costituiti da:

• A - Evento di attivazione. Un evento avverso o indesiderato vissuto da un individuo.
• B - Credenze. Le credenze irrazionali che derivano dall'evento attivatore.
• C - Conseguenze. Le conseguenze emotive, comportamentali e cognitive delle proprie convinzioni sull'evento attivante. Le credenze irrazionali portano a conseguenze psicologicamente disfunzionali.

Questa prima parte del modello si concentra sulla formazione e sui risultati delle credenze irrazionali. REBT osserva che mentre molte persone incolperanno l'evento attivatore (A) per le conseguenze negative (C) che sperimentano, in realtà sono le convinzioni (B) che formano sull'evento attivante (A) che portano realmente alle conseguenze (C) . Quindi sta scoprendo quelle credenze che sono la chiave per cambiare le conseguenze emotive, comportamentali e cognitive.

Ad esempio, forse un individuo viene rifiutato dal suo altro significativo. Questo è l'evento attivante (A), è un fatto della vita e l'individuo può rispondere ad esso in diversi modi. In questo caso, l'individuo rifiutato forma la convinzione (B) che, poiché è stato respinto, è irremovibile e non avrà mai più una relazione romantica. La conseguenza (C) di questa convinzione è che l'uomo non esce mai, rimane solo e diventa sempre più depresso e isolato.

Qui è dove può aiutare il resto del modello REBT.

• D - Controversia. I clienti di REBT sono addestrati a contestare attivamente le loro convinzioni irrazionali in modo da poterle ristrutturare in convinzioni più sane.
• E - Effetto. L'effetto di cambiare le proprie convinzioni su una situazione per essere più adattivo e razionale, che a sua volta migliora le proprie emozioni, comportamenti e cognizioni.

Dopo che le credenze irrazionali di un individuo sono state scoperte, REBT utilizza una tecnica chiamata contestazione per sfidare e ristrutturare queste credenze. Ad esempio, se l'uomo che è stato rifiutato dal suo altro significativo andasse a trovare un praticante REBT, il praticante contesterebbe l'idea che non fosse amabile. I professionisti di REBT lavorano con i loro clienti per sfidare i loro processi di pensiero problematico su diverse situazioni, nonché le loro risposte illogiche emotive e comportamentali. I professionisti incoraggiano i loro clienti ad adottare prospettive diverse e più sane. Per fare ciò, il professionista utilizza una serie di metodi tra cui immagini guidate, meditazione e journaling.

Le tre intuizioni

Sebbene tutti siano irrazionali di volta in volta, REBT suggerisce che le persone possono sviluppare tre intuizioni che ridurranno questa tendenza.

• Insight 1: Le nostre rigide credenze sugli eventi negativi sono principalmente responsabili dei nostri disturbi psicologici.
• Insight 2: Rimaniamo psicologicamente disturbati perché continuiamo ad aderire alle nostre rigide credenze invece di lavorare per cambiarle.
• Insight 3: La salute psicologica arriva solo quando le persone lavorano duramente per cambiare le loro convinzioni irrazionali. È una pratica che deve iniziare nel presente e continuare nel futuro.

È solo acquisendo e seguendo tutte e tre le intuizioni che un individuo arriverà alla conclusione che devono lavorare per sfidare il loro pensiero irrazionale per eliminare la disfunzione psicologica. Secondo REBT, se l'individuo riconosce solo il proprio pensiero irrazionale ma non lavora per cambiarlo, non sperimenterà alcun beneficio emotivo, comportamentale o cognitivo positivo.

Alla fine, un individuo psicologicamente sano impara ad accettare se stesso, gli altri e il mondo. Sviluppano anche un'alta tolleranza alla frustrazione. Un individuo con un'elevata tolleranza alla frustrazione riconosce che gli eventi indesiderati possono e accadranno, ma crede di poter tollerare tali eventi modificandoli o accettandoli e perseguendo obiettivi alternativi. Ciò non significa che le persone che hanno sviluppato accettazione e alta tolleranza alla frustrazione non provino emozioni negative. Significa che le emozioni negative che vivono sono salutari perché sono il risultato di credenze razionali. Ad esempio, gli individui psicologicamente sani sperimenteranno preoccupazione ma non ansia e tristezza ma non depressione.

critiche

Gli studi hanno dimostrato che REBT è una forma efficace di terapia per problemi come il disturbo ossessivo-compulsivo, la depressione e l'ansia sociale. Tuttavia, REBT non è sfuggito a tutte le critiche. Alcuni hanno contestato l'approccio conflittuale sostenuto da Ellis nella sua tecnica di contestazione. Alcuni clienti di REBT hanno abbandonato la terapia perché non gli piaceva mettere in discussione le proprie convinzioni. Tuttavia, sebbene Ellis sia stato duro con i clienti perché credeva che la vita fosse dura e che i clienti dovessero essere difficili da affrontare, altri professionisti REBT spesso impiegano un tocco più morbido che limita il disagio del cliente.

Un'altra critica di REBT è che non sempre funziona. Ellis ha suggerito che questo era il risultato di persone che non riuscivano ad aderire alle convinzioni riviste a cui erano venute in terapia. Tali individui potrebbero parlare delle loro nuove credenze ma non agire su di esse, portando l'individuo a retrocedere nelle sue precedenti convinzioni irrazionali e nelle loro conseguenze emotive e comportamentali. Mentre la REBT dovrebbe essere una forma di terapia a breve termine, Ellis ha affermato che alcune persone potrebbero aver bisogno di rimanere in terapia a lungo termine per assicurarsi di mantenere le loro convinzioni più sane e i miglioramenti emotivi e comportamentali che ne derivano.

fonti

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• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva e Bianca Macavei. "Una sinossi della terapia comportamentale razionale-emotiva (REBT); ricerca fondamentale e applicata". Giornale di terapia razionale-emotiva e comportamentale cognitiva, vol. 23, n. 3, 2005, pagg. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psicologia: un'introduzione, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David e Albert Ellis. "Terapia comportamentale emotiva razionale." Manuale delle terapie cognitivo-comportamentali. 3a ed., A cura di Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pagg. 226-276.
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• "Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)." GoodTherapy, 3 luglio 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Terapia comportamentale emotiva razionale." Healthline, 13 settembre, 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness