Come concentrarsi sullo studio

Abbiamo lottato tutti con distrazioni scadenti. Sei seduto a una scrivania, studiando attentamente, quindi: Wham! Stamattina senza pensieri, la colazione, il film divertente che hai visto la scorsa settimana o quella presentazione imminente di cui sei nervoso, invadono la tua mente. O forse sei completamente immerso nel tuo lavoro, ma i tuoi coinquilini, amici o familiari entrano nel tuo spazio di studio in un momento inopportuno.

Le distrazioni interne ed esterne, come quelle sopra descritte, ci fanno perdere la concentrazione. Ma affinando le tue capacità di concentrazione, puoi difenderti da queste forze dirompenti. Le tecniche descritte di seguito ti aiuteranno a massimizzare il tempo di studio focalizzato, oltre a ritrovare la concentrazione in caso di distrazione.

Disattiva la tecnologia di distrazione

Non è una buona idea studiare con il cellulare acceso, anche se è impostato per vibrare. Non appena ricevi un messaggio, ti accorgerai che la promessa di una notifica è troppo allettante! Evita del tutto la tentazione spegnendo i tuoi dispositivi e persino mettendoli in un'altra stanza. Hai bisogno di un'opzione ancora più drastica per rimanere onesto? Chiedi a un amico o un familiare di trattenere il telefono durante la sessione di studio.

Lo stesso vale per il tuo computer e tablet a meno che non lo usi per studiare. In tal caso, assicurati di disabilitare tutte le applicazioni e le notifiche che distraggono prima di iniziare la sessione di studio. Se ti ritrovi a cedere ai social media o alle voglie di giochi, prova un'app come Freedom o Self Control per bloccare temporaneamente l'accesso. Di 'ai tuoi amici e familiari che stai entrando in modalità studio in modo che sappiano di non contattarti se non c'è un'emergenza.

Scegli il tuo ambiente di studio con saggezza

A meno che i tuoi amici non siano buoni compagni di studio, studia da solo. Pubblica un cartello sulla tua porta dicendo ai compagni di stanza o ai familiari di stare alla larga. Se hai figli, cerca un'ora o due di assistenza all'infanzia, se possibile. Se il tuo ambiente domestico è fonte di distrazione, raccogli i materiali di studio e dirigiti verso un luogo di studio confortevole.

Se studi a casa, scegli una stanza tranquilla con un ingombro limitato. Se i rumori di fondo che ti distraggono ti infastidiscono, prendi delle cuffie con cancellazione del rumore e attiva una playlist di studio (preferibilmente strumentale) o il rumore bianco. Crea il miglior ambiente possibile per studiare prima apri i tuoi libri in modo da non dover mettere in pausa la metà sessione per apportare una modifica.

Anticipa le tue esigenze fisiche

Se stai studiando intensamente, avrai sete. Prendi una bevanda prima apri il libro. Potresti anche aver bisogno di uno spuntino mentre stai lavorando, quindi prendi anche del cibo per il cervello. Usa il bagno, indossa abiti comodi (ma non pure accogliente) e imposta l'aria / calore alla temperatura più adatta a te. Se anticipi i tuoi bisogni fisici prima di iniziare a studiare, avrai meno probabilità di uscire dal tuo posto e perdere la concentrazione su cui hai lavorato così duramente per guadagnare.

Studia durante i momenti di punta del cervello

Pianifica le sessioni di studio più impegnative durante i periodi di punta, quando prevedi di sentirti più energico e concentrato. Se sei una persona mattiniera, ciò significa che dovresti studiare il prima possibile. Se sei un nottambulo, scegli una fascia oraria serale. Se non sei sicuro di quale orario funzioni meglio per te, rifletti sulle tue esperienze di studio di maggior successo. A che ora del giorno hanno avuto luogo? Quando il tuo cervello si sente più efficace in generale? Disegna a matita in sessioni di studio durante questi periodi e mantienili.

Rispondi alle tue domande di preoccupazione interna

A volte le distrazioni non provengono dal mondo esterno, stanno invadendo dall'interno! Se sei preoccupato per un problema specifico: "Quando avrò un aumento?" o "Cosa succederà se fallisco questo test?" - potresti trovarti a lottare per rimanere concentrato.

Fortunatamente, c'è una soluzione. Potrebbe sembrare un po 'sciocco, ma in realtà segreteria quelle domande interne ti aiuteranno a reindirizzare la tua mente verso dove deve andare. Se ti preoccupi, identifica la tua domanda chiave di preoccupazione e rispondi a tale domanda in modo semplice e logico, in questo modo:

"Quando avrò un aumento?" Risposta: "Ne parlerò con il mio capo domani."
"Perché non riesco a capire questo materiale?" Risposta: "Sto studiando come dovrei essere, quindi sono fiducioso che lo capirò. Ma se dovrò ancora lottare con questo materiale entro la fine della settimana, parlerò con il mio insegnante per ottenere ulteriore aiuto ".

Puoi anche scrivere la domanda e la risposta su carta, quindi piegarla e riporla per dopo. L'obiettivo qui è riconoscere la preoccupazione, accettare che sia lì (non giudicarti per questo!), Quindi riportare la tua attenzione sul compito da svolgere.

Diventa fisico

Alcune persone sentono spesso il bisogno di esserlo fare qualcosa fisicamente. Potrebbero sentirsi ansiosi ed energici, o semplicemente avere difficoltà a concentrarsi in ambienti sedentari. Suona familiare? Probabilmente sei uno studente cinestetico, il che significa che impari meglio quando il tuo corpo è impegnato insieme alla tua mente. Migliora la tua concentrazione durante le sessioni di studio con le seguenti tecniche:

Penna: Sottolinea le parole quando leggi. Elimina le risposte errate quando fai un test di prova. Muovere solo la tua mano può essere sufficiente per scrollarti di dosso i nervosismi. In caso contrario, vai al passaggio 2.
Elastico. Allungalo. Avvolgilo attorno alla penna. Gioca con l'elastico mentre rispondi alle domande. Mi sento ancora nervoso?
Palla. Leggi una domanda seduto, quindi alzati e fai rimbalzare la palla sul pavimento mentre pensi a una risposta. Non riesco ancora a mettere a fuoco?
Saltare. Siediti e leggi una domanda, poi alzati e fai 10 prese saltanti. Siediti e rispondi alla domanda.

Aggiorna pensieri negativi

I pensieri negativi rendono impossibile lo studio. Se ti ritrovi a ripetere spesso pensieri autolesionistici, prova a riformularli in dichiarazioni più positive:

Negativo: "Questo concetto è troppo difficile per me da imparare."
Positivo: "Questo concetto è difficile, ma posso capirlo."
Negativo: "Odio questa classe. Studiare per questo è così noioso."
Positivo: "Questa lezione non è la mia preferita, ma voglio studiare il materiale in modo da poter avere successo."
Negativo: "Non riesco a studiare. Mi distraggo così tanto."
Positivo: "So di aver perso la concentrazione prima, ma ci riproverò."

La prossima volta che un pensiero negativo invade il tuo cervello, riconoscilo e cerca di trasformarlo in un'affermazione positiva. Nel corso del tempo, studiare sarà meno un peso e più una scelta intenzionale che stai facendo per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo approccio consapevole ti farà sentire più potente e motivato e successivamente aumenterà la tua concentrazione.

risorse