Perché un pisolino da caffè funziona

Sei stanco, ma non hai tempo di dormire davvero. Piuttosto che fare un pisolino o prendere una tazza di caffè, prova a fare un pisolino. Ecco cos'è un pisolino per il caffè e perché in realtà ti fa sentire più rinfrescato e sveglio di un pisolino o una tazza di caffè o persino un pisolino seguito da un caffè.

Che cos'è un pisolino da caffè?

Sai cos'è il caffè, ma potrebbe essere utile rivedere il concetto di pisolino. Un pisolino è un breve pisolino (15-20 minuti) che ti porta nella fase 2 del sonno. È abbastanza lungo da evitare alcuni dei peggiori effetti della privazione o dell'esaurimento del sonno, ma non così a lungo che ti trascina nel sonno a onde lente (SLS) o nel sonno profondo, che ti lascerebbe sensazione intontito se lo finissi troppo presto ( inerzia del sonno). La ricerca ha dimostrato che anche un pisolino di 6-10 minuti aiuta a migliorare la concentrazione, la vigilanza, le prestazioni motorie e l'apprendimento, mentre un pisolino di 30 minuti conferisce i benefici di un ciclo di sonno completo, riducendo notevolmente la fatica e invertendo gran parte del danno fisiologico della privazione del sonno.

Un pisolino al caffè o un pisolino alla caffeina è quando bevi caffè o una bevanda con caffeina prima di sistemarti per un pisolino.

Come funziona un pisolino da caffè

La breve spiegazione è che la caffeina impiega circa 20 minuti a scuotere il sistema e 45 minuti prima che raggiunga il massimo effetto. Quindi, la caffeina non ti impedisce di addormentarti, ma è lì per migliorare le tue prestazioni nel momento in cui ti svegli.

Ecco la spiegazione più lunga: quando bevi caffè o tè o la tua bevanda energetica preferita, la caffeina viene assorbita nel flusso sanguigno attraverso le pareti dell'intestino tenue. Da lì, la molecola viaggia nel tuo cervello, legandosi ai recettori che accetterebbero l'adenosina, una molecola che si accumula quando sei stanco e ti fa sentire assonnato. Quindi, circa 20 minuti dopo averlo assunto, la caffeina ti aiuta a sentirti più sveglio perché l'adensoine aggiuntivo non riesce a trovare una posizione vincolante. Quando dormi, anche se è solo un pisolino, il tuo corpo cancella naturalmente l'adenosina dai recettori neurali. Ecco perché ti senti più sveglio dopo un pisolino.

Quando bevi caffè e fai un pisolino, il sonno cancella l'adenosina così ti svegli sentendoti rinfrescato, quindi la caffeina entra e blocca i recettori in modo da non stancarti più rapidamente. Inoltre, la caffeina aumenta il metabolismo e ti dà tutti quegli altri grandi effetti collaterali stimolanti. È una situazione vantaggiosa per tutti.

Come facciamo a sapere che funziona?

Gli scienziati non possono entrare nel tuo cervello per vedere i recettori neurali e misurare i tassi di legame, ma sono stati osservati gli effetti dei sonnellini del caffè. Uno studio condotto da scienziati dell'Università di Loughborough nel Regno Unito ha scoperto che i partecipanti stanchi allo studio hanno fatto meno errori in un simulatore di guida dopo un pisolino di 15 minuti di caffè. Hanno ottenuto i benefici del pisolino anche se hanno riferito di avere problemi ad addormentarsi. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che i soggetti sottoposti a test hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria e si sono sentiti più riposati dopo i sonnellini di caffeina. Lo studio giapponese ha anche indicato che l'esposizione alla luce intensa dopo un pisolino o il lavaggio del viso potrebbero aiutarti a svegliarti.
Naturalmente, ti consiglio di condurre il tuo esperimento per testare il pisolino del caffè per te stesso!

Come prendere un pisolino da caffè

1. Bevi caffè o tè contenenti 100-200 mg di caffeina. Non aggiungere zucchero o latte. Se scegli una bevanda energetica, vai senza zucchero, altrimenti l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue potrebbe impedirti di addormentarti. In alternativa, potresti prendere una pillola di caffeina.
2. Imposta la sveglia per 20 minuti. Non andare oltre i 30 minuti perché il pisolino del caffè funziona meglio se sei sveglio quando la caffeina colpisce il tuo sistema.
3. Rilassare. Dormire. Godere. Aiuta a indossare una maschera per gli occhi o spegnere le luci. Va bene se non riesci ad addormentarti completamente. La ricerca indica che anche il rilassamento profondo, come la meditazione, fa una grande differenza.
4. Svegliati riposato!

Riferimenti

Anahad O'Connor, 31 ottobre 2011, The New York Times, Davvero? Il reclamo: per un pisolino più riposante, evita la caffeina, recuperato il 21 agosto 2015.

Rose Eveleth, rivista Smithsonian, 24 ottobre 2013, qual è il momento esatto perfetto per bere il tuo caffè ?, recuperato il 21 agosto 2015.

Corrie Pikul, 27 settembre 2012, Oprah magazine, 6 More Health Myths-Busted !, recuperato il 21 agosto 2015.

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